302 Under medelåldern och senare i livet förändras människan både fysiskt och psykiskt. Ett typiskt fenomen är att metabolismen avtar, hos både män och kvinnor. och fördelningen av kroppsvikt förändras. Övervikt kan orsaka rörelseproblem, men också orsaka inre problem. Om det inte finns en balans mellan fysisk aktivitet och näringsintag kan det leda till att hälsoproblem uppstår och dessa kallar vi välfärdssjukdomar. De vanligaste välfärdssjukdomarna är obesitas och diabetes typ 2, men också ont i ryggen eller ischias.
Att röra sig vid högre ålder
Generellt är det bra att dagligen ägna sig åt någon slags aktivitet med koordination-avslappning dagligen, som till exempel yoga, pilates eller power-yoga, en kombination av klassisk yoga och aerobics. Dessa aktiviteter kan med fördel kombineras med aerob träning, som exempelvis simning, promenader, stavgång eller cykling.
Hur ofta man tränar måste anpassas efter varje person. Det allra bästa är om träningen äger rum varje dag, men inte med för hög intensitet. Hur som helst bör man träna minst tre gånger i veckan i 45-60 minuter. Tänk på fördelarna med att träna och kom ihåg dessa punkter:
- Öka träningsdosen gradvis
- Se till att få i dig tillräckligt med vätska
- Se till att stretcha spända muskler
- Träna regelbundet
- Variera aktiviteter för ökad effektivitet och så att kroppen inte vänjer sig vid bara en typ av rörelse.
Tips på vardagsaktiviteter
- Ta inte hissen om det är möjligt
- Stig av bussen ett par hållplatser för tidigt och gå sista biten
- Variera promenadhastigheten
- Gå ut på promenad med barnbarnen, vänner eller hunden
- Arbeta i trädgården – men kom ihåg att lagom är bäst
Mer vältränade individer som är vana vid regelbundet idrottande måste inte sluta med sina favoritaktiviteter som att mest springa, spela tennis, spela fotboll, vandra i fjällen eller cykling. Det är också i dessa fall viktigt att komma ihåg att exempelvis träna yoga, stretcha eller simma.
Stavgång – börja gå
Den alltmer populära stavgången kommer från Norge och består av dynamisk gång med stavar i naturen. En stor fördel med denna sport är att den involverar överkroppen och armarna i hela rörelsen, samtidigt som trycket minskar i ländryggen.
Vad är viktigast vid stavgång?
- Vi behåller en korrekt hållning eftersom rörelsen baseras på naturlig gång och kroppens lutning beror på hastighet och terräng.
- Sätt i staven på rätt plats, vid hälen och tryck ifrån bakåt med sträckt arm. Isättningspunkten flyttas när man går neråt.
- Rörelsen är avslappnad och koordinerad – det sker en motrotation i axlar och bäcken.
- Stavarna tillåter kroppen att luta och hjälper till att hålla balansen.
Fråga din läkare på EuroPainClinics om vilken fysisk aktivitet som passar just dig i ditt nuvarande hälsotillstånd!
EuroPainClinics Sverige
Om du har haft ont i ryggen, du upplever huvudvärk eller smärta i stora leder, kan du vända dig till specialisterna på EuroPainClinics Sverige. Vi hjälper dig att hitta exakt var smärtan kommer ifrån och vilken behandling som passar just dig. Vi kan även berätta om hur vi behandlar diskbråck. Ring oss på +46 90 20 20 700 eller skicka ett ifyllt kontaktformulär.