312 Fysisk aktivitet hjälper till att hålla skelettet, lederna och musklerna i form och därför är all träning viktig för hälsan. Varje träningsform bör anpassas efter varje person, helst i samråd med en tränare, fysioterapeut eller rehabiliteringsläkare.
Ryggont och träning
Om du lider av ryggont bör du undvika övningar som anstränger ländryggen och ryggradens diskar i allt för stor omfattning. Detta gäller särskilt sporter:
- med risk för fall, stötar, hopp och hastiga rörelser (löpning, studsmatta, rephoppning och så vidare.
- där ryggraden böjs mycket, ensidig belastning eller att överkroppen roteras (tennis, squash eller bowling)
- löpning eller träning på hårt underlag
- som ger för stor belastning på ländryggen (exempelvis squats med tyngder eller felaktigt utförda)
- Yoga eller pilates (konsultera läkare först)
- kontaktsporter där det är risk för kollisioner med en lagkamrat
- styrketräning på maskiner och liknande
Å andra sidan kan lätt aerobisk träning, simning, promenader, cykling, lätt vandring, stavgång och komplexa styrkeövningar vara passande. För att vara på den säkra sidan bör du alltid rådfråga din fysioterapeut eller läkare om vilken sport eller träning som passar just dig.
Det är lämpligt att förebygga ryggont genom att stärka ryggmusklerna. Det räcker med några minuter för att hinna med ett par övningar som stärker musklerna, särskilt de så kallade core-musklerna, som är de musklerna som stabiliserar kroppen. Genom att stärka dem får vi en korrekt hållning. Det kan förhindra ryggproblem i exempelvis nacken, men även i höfterna, knäna och axlarna. Rådfråga en fysioterapeut om hur du bör göra för att utföra dina övningar på rätt sätt.
Till träning och idrott hör också stretching och det hjälper musklerna, cirkulations- och andningssystemet att öka arbetsförmågan. Det hjälper muskelbalansen, förhindrar skada på muskelfibrerna och ökar den generella prestationsförmågan.
“Jag tränar, jag får inte ont i ryggen”. Vi ska titta på en av myterna som du bör vara uppmärksam på. Även om du tränar regelbundet finns det inga garantier. Även om smärtan är mindre intensiv och kommer mer sällan ska den inte underskattas. Att en person tränar garanterar inte att hen har en god hållning. Att ha dålig hållning under en lägre tid kan leda till att ryggradens diskar deformeras och det kan längre fram utvecklas till diskbråck.
Om du har besvär under längre tid är det alltid bra med en tidig läkarkontakt och att rätt diagnos ställs och att den bästa möjliga behandlingen inleds.
EuroPainClinics Sverige
Om du har haft ont i ryggen, du upplever huvudvärk eller smärta i stora leder, kan du vända dig till specialisterna på EuroPainClinics Sverige. Vi hjälper dig att hitta exakt var smärtan kommer ifrån och vilken behandling som passar just dig. Vi kan även berätta om hur vi behandlar diskbråck. Ring oss på +46 90 20 20 700 eller skicka ett ifyllt kontaktformulär.